Gute Gewohnheiten auf Reisen beibehalten

Reisen sind eine willkommene Abwechslung vom Alltag. Einer der größten Reize zu verreisen besteht nicht zuletzt darin, für eine gewisse Zeit aus dem gewohnten Leben auszubrechen, andere Länder, Bräuche und Menschen kennenzulernen.

Aus genau demselben Grund kann das Pflegen von guten Gewohnheiten auf Reisen aber zur Herausforderung werden. In einer anderen Umgebung und unter anderen Umständen ist es so gut wie unmöglich, die zu Hause etablierten guten Gewohnheiten 1:1 beizubehalten.

Leider mit negativen Folgen: Wenn wir unsere guten Gewohnheiten aussetzen, kann sich das schon nach kurzer Zeit rächen. Die Konsequenz aus einer unterbrochenen Morgenroutine kann zum Beispiel lauten, dass wir uns müde, schlapp oder allgemein unwohl fühlen.

Damit das nicht passiert, habe ich pünktlich zur Urlaubssaison in diesem Artikel meine über die letzten Jahre gesammelten persönlichen Tipps zusammengefasst, mit denen auch Du Deine guten Gewohnheiten auf Reisen beibehalten kannst – natürlich ohne dabei darauf verzichten zu müssen, Dich zu erholen und Neues auszuprobieren.

Alles anders im Urlaub

Viele der guten Gewohnheiten, die das Leben leichter machen und die wir in unserem Alltag nach und nach mit einer Menge Disziplin etabliert haben, unterbrechen wir auf Reisen.

Die Gründe dafür sind vielfältig:

• Wir müssen uns nach anderen Personen (Mitreisenden, Gastgebern) oder einem bestimmten Terminplan (Essenszeiten im Hotel, Fahrplänen) richten
• Wir haben nicht den Platz, die Ruhe und/oder die Ausstattung, die wir zu Hause haben
• Wir haben einen anderen Tagesrhythmus
• Wir sind lange unterwegs, haben Jetlag oder einfach andere Dinge vor.

Ob nun gewollt oder ungewollt – auf Reisen geraten unsere guten Gewohnheiten ganz schön durcheinander.

Das hat natürlich seine Sonnenseite: Durch die Abwechslung bietet uns das Verreisen perfekte Bedingungen, uns von einem sonst eintönigen Alltag zu erholen. Vielleicht sogar dafür, sich selbst ein wenig besser kennenzulernen oder gar neu erfinden.

Die Schattenseite besteht wiederum darin, dass die positiven Effekte guter Gewohnheiten nachlassen. Schon nach wenigen Tagen ohne einen bestimmten Schlafrhythmus, regelmäßigen Sport oder eine gesunde Ernährung fühlen wir uns nicht mehr so vital und aktiv wie sonst.

Deshalb kann es von entscheidendem Vorteil sein, (zumindest einige) gute Gewohnheiten auf Reisen weiter zu pflegen. Vor allen Dingen, weil es unserem Wohlbefinden guttut.

Kontinuität tut gut

Hast Du Dich auf Reisen auch schon einmal nach dem Alltag gesehnt? Nach Deiner täglichen Sportroutine, der Möglichkeit, Dein Essen selbst zuzubereiten, oder einfach einem geregelten Tagesablauf?

Gewohnheiten geben unserem Tag Struktur, entlasten uns bei Entscheidungen und schenken uns Energie für die Herausforderungen, denen wir begegnen. Wie gut sie uns tun, merken wir am besten dann, wenn wir sie einmal nicht ausführen (können), z.B. wenn wir krank sind oder eben verreisen.

Ich habe mit meinen eigenen guten Gewohnheiten auf Reisen immer wieder gehadert. Wenn ich z.B. einige Tage lang meine Morgenroutine ausgelassen habe oder am Frühstücksbuffet schwach geworden bin und mir nur Süßes ausgesucht habe, habe ich mich daraufhin den ganzen Tag lang unkonzentriert und weniger energiegeladen gefühlt.

Dabei möchte man doch gerade im Urlaub fit sein, um möglichst viel sehen und erleben zu können!

Gute Gewohnheiten auf Reisen beibehalten

Gute Gewohnheiten geben uns Freiheit und Sicherheit zugleich.

Wem es auch auf Reisen gelingt, die Kette guter Gewohnheiten nicht (ganz) zu unterbrechen, erntet auch unterwegs ein besseres Körpergefühl und innere Ausgeglichenheit.

Der langfristig enorm positive Effekt guter Gewohnheiten kann besser wirken, wenn wir ihre Ausführung nicht zu lange unterbrechen. Außerdem fällt es uns nach dem Urlaub viel leichter, uns wieder in den Alltag zu integrieren, wenn die Pause nicht zu lang war.

Dabei sind es oft Handlungen, die nur wenige Minuten in Anspruch nehmen, die die Voraussetzungen für einen guten Tag schaffen – ein paar Dehnübungen nach dem Aufstehen, in seinem Umfeld für Ordnung sorgen, ein Spaziergang nach dem Essen.

Welche guten Gewohnheiten auf Reisen sollte man unbedingt beibehalten?

Zu den besten Gewohnheiten, die an jedem Ort der Erde zu unserer Gesundheit beitragen, gehören:

• ausreichende Schlaf- und Ruhephasen
• körperliche Bewegung und
• eine ausgewogene Ernährung.

Wenn Du unterwegs wenig Zeit hast, solltest Du Dich auf gute Gewohnheiten in diesen drei Bereichen fokussieren.

Zusätzlich sei erwähnt, dass es auf Reisen auch sinnvoll ist, einige guten Gewohnheiten im Umgang mit Geld beizubehalten, damit die Rechnung nach dem Urlaub nicht zu hoch ausfällt. Einige Tipps, damit Deine Urlaube nicht die Bank sprengen, habe ich in dem Artikel „Richtig sparen beim Reisen – aber am richtigen Ende“ beschrieben.

Ein Kompromiss

Gute Gewohnheiten auf Reisen sind wahrscheinlich immer ein Kompromiss. Je früher wir uns von der Erwartung verabschieden, unsere guten Gewohnheiten im Urlaub ganz genauso wie zu Hause fortführen zu können, desto besser.

Eine unrealistische Einstellung gegenüber Gewohnheiten auf Reisen verursacht nur Stress und Frust. Auf beides wollen wir im Urlaub gerne verzichten.

Der Kompromissvorschlag lautet: Gute Gewohnheiten auf Reisen Ja, aber etwas entspannter als zu Hause. Wir wollen die Vorteile guter Gewohnheiten nutzen und den Urlaub genießen, indem wir bewusst etwas anders als sonst machen.

Ziel sollte es deshalb in meinen Augen sein, die Gewohnheiten, die uns guttun, nicht ganz aufzugeben, sondern sie in gewisser Weise weiterzuführen. Weniger ist besser als gar nicht.

Im Laufe der Zeit habe ich verschiedene Methoden ausprobiert, wie ich meine guten Gewohnheiten auf Reisen beibehalten kann. Und herausgefunden: Mit einem gewissen Maß an Flexibilität und etwas Vorbereitung lassen sich die meisten guten Gewohnheiten auch unterwegs pflegen – wenn auch in einem anderen oder kleineren Rahmen.

Etwas flexibler an Deine Gewohnheiten heranzugehen kann im Urlaub zum Beispiel bedeuten:

• regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten und zusätzliche Pausen, z.B. am Strand oder Pool, einzuplanen
• eine Sportroutine in Deinen Tag einzubauen, aber sie etwas kürzer zu halten und in einer anderen Form durchzuführen
• sportliche Angebote vor Ort zu nutzen, z.B. das Fitnessangebot im Hotel oder nahe gelegene Parks / Wälder / den Strand für ein besonderes Sporterlebnis
• grundlegende Ernährungsgewohnheiten beizubehalten und gleichzeitig Gelegenheiten nutzen, um anderes Essen auszuprobieren
• Alkohol nur gelegentlich zu trinken
• Geld nicht ohne Verstand auszugeben, sich aber auch etwas Besonderes zu gönnen.

Gute Gewohnheiten auf Reisen vorbereiten

Um Deine guten Gewohnheiten auf Reisen beibehalten zu können hilft es außerdem, sich schon vor der Reise Gedanken darüber zu machen und ein paar Vorbereitungen zu treffen.

Je nachdem, welche guten Gewohnheiten Du im Urlaub beibehalten möchtest, könnte dazu zählen:

• Dir zu überlegen, wann und wo Du die gute Gewohnheit einbauen kannst (z.B. zu einer anderen Zeit oder an einem anderem Ort als gewöhnlich)
• passende Hilfsmittel einzupacken (z.B. spezielle Kopfkissen, handliche Sportgeräte wie Fitnessbänder oder dünne Yogamatten, Sportkleidung, Nahrungsergänzungsmittel, Bücher)
• Mitreisende über Deine Gewohnheiten zu informieren und andere Personen in die Routinen einzubeziehen
• innere Grenzen zu ziehen (Limit für Alkoholkonsum, Zahl der durchgemachten Nächte, festes Reisebudget)
• etwas zu recherchieren (Wo kann ich bestimmte Lebensmittel einkaufen oder selbst kochen? Gibt es ein Fitnessstudio oder Sportkurse in der Nähe?).

Gewohnheiten im Urlaub verändern

Das Thema Gewohnheiten auf Reisen lässt sich aber noch unter einem anderen Vorzeichen betrachten: Manchmal fällt es uns im Urlaub nämlich viel leichter, (neue) gute Gewohnheiten umzusetzen.

In einer neuen Umgebung und unter anderen Menschen kann es einfacher sein, gute Gewohnheiten zu etablieren und schlechte Gewohnheiten abzulegen.

Unsere Umgebung hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns verhalten. Deshalb können wir unterwegs auch diese Chancen bewusst nutzen, um Gewohnheiten zu verändern. Der beste Zeitpunkt, um eine schlechte Gewohnheit zu verändern, kann der Urlaub sein.

Um welche Gewohnheiten es sich dabei handelt, kannst Du schon bei der Auswahl Deines Urlaubs beeinflussen. Mit der Wahl Deines Zielortes, Deiner Mitreisenden und der Art des Urlaubs steckst Du den Rahmen dafür ab.

Tägliches Wandern in der Natur wird entschleunigend und stressabbauend wirken. Eine Weltreise Dich an Grenzen und darüber hinaus bringen. Eine Pilgerreise das Einfache und Wichtige lehren.

In einer anderen Umgebung fehlen die Auslöser schlechter Gewohnheiten, denen Du sonst nur schwer widerstehen kannst. Das Kontrastprogramm einer Reise zum Alltag kannst Du so gesehen auch positiv nutzen, um schlechte Gewohnheiten zu reduzieren.

Beispiele für schlechte Gewohnheiten, auf die es sich auf Reisen leichter verzichten lässt:

• mit Freunden und Kollegen rauchen
• ständig zum Kühlschrank / Süßigkeitenregal laufen
• alle 2 Minuten zum Handy greifen
• dauernd Nachrichten verfolgen
• Serien bingewatchen
• zu viel Zeit sitzend / drinnen verbringen.

Und nach dem Urlaub?

Der Zeitpunkt nach einer Reise ist in der Regel der Moment, ab dem wir zu alten, liebgewonnenen Gewohnheiten zurückkehren. Ein geregelter Tagesablauf und die gewohnte Umgebung machen es leicht, Routinen wieder aufzunehmen.

Den Abstand, den Du durch den Urlaub gewonnen hast, kannst Du aber auch nutzen, um Deine Gewohnheiten im Alltag einmal auf den Prüfstand zu stellen.

Mögliche Fragen, Die Du Dir nach dem Urlaub stellen kannst:

• Zu welchen Gewohnheiten möchte ich unbedingt zurückkehren?
• Möchte ich bestimmte Gewohnheiten verändern?
• Was hat mir im Urlaub besonders gutgetan?
• Worauf konnte ich im Urlaub ohne Probleme verzichten?
• Was kann ich an meiner Umgebung (ähnlich wie im Urlaub) verändern, um gute Gewohnheiten zu fördern und schlechte Gewohnheiten zu meiden?

Je nachdem wie Deine Antworten ausfallen, kehrst Du dann vielleicht voller Freude wieder zu Deinen bekannten Gewohnheiten zurück oder Du integrierst Neues in Deinen Alltag.

In jedem Fall wünsche ich Dir eine schöne Reisezeit!

Gelingt es Dir, auf Reisen gute Gewohnheiten beizubehalten oder eher nicht?
Ich freue mich auf Deinen Kommentar!

Zum Weiterlesen empfehle ich Dir besonders folgende Artikel:

• Sparen beim Reisen – aber am richtigen Ende!
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• Wie Du Dir eine berufliche Auszeit finanzieren kannst (in 3 Phasen)

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„Wer nicht weiß, welchem Hafen er zusteuern soll,
für den gibt es keinen günstigen Fahrtwind.“

Seneca

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