Endlich Feierabend.
Am Ende eines arbeitsreichen Tages freuen wir uns auf die Phase der Erholung und Entspannung. Nach Stunden voller Hektik und Stress haben wir uns das auch redlich verdient. Körper und Geist brauchen eine Pause.
Zugegeben: Es fällt nicht leicht, sich unter der Woche neben allen vorhandenen Verpflichtungen auch noch Gedanken über eine gelungene Feierabendgestaltung zu machen. Meist landen wir einfach müde und erschöpft auf der Couch vor dem Fernseher mit einer Packung Chips und einer Tafel Schokolade.
Regelmäßig wiederholt hält sich der Erholungseffekt dieser Abende leider in Grenzen. Im Zweifel fühlen wir uns anschließend wider Erwarten noch erschöpfter als zuvor.
Doch es gibt einen besseren Weg. In diesem Beitrag zeige ich Dir, wie Du schon im Büro den perfekten Feierabend einläutest und ich stelle Dir die 3 Elemente vor, die einen richtig erholsamen Feierabend ausmachen.
Ein erholsamer Feierabend beginnt im Büro
Mein Lieblingstipp zuerst: Beginne Deinen perfekten Feierabend schon im Büro. Selbst wenn Dein Tag chaotisch war und Du das Gefühl hast, nicht viel geschafft zu haben, kannst Du den Arbeitstag immer noch gut beenden. Schließe dazu zumindest eine kleine Aufgabe ab. Versende z. B. eine kurze Antwort per E-Mail, schreibe einen Absatz fertig oder vereinbare einen letzten Termin. Das gibt Dir ein abschließendes Gefühl von Erfolg und baut Spannung ab.
Spätestens 10 Minuten vor Feierabend bereitest Du Deinen nächsten Arbeitstag vor. Du planst Deine 3 wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag und überlegst, welchen Frosch Du am nächsten Tag zuerst isst. Anschließend räumst Du noch Deinen Schreibtisch auf, damit Du am nächsten Arbeitstag wieder frisch und organisiert starten kannst.
Um auch geistig einen Abschluss der Arbeitszeit zu finden, führst Du ein wiederkehrendes Abschiedsritual ein. Du spülst z. B. Deine Kaffeetasse, bringst die Post weg oder verabschiedest Dich mit einem netten Gruß von Deinen Kollegen. Nach einigen Wiederholungen stellt sich dabei automatisch ein vorfreudiges Feierabendgefühl ein.
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Die 3 Elemente für einen perfekten Feierabend
Mit Verlassen des Büros gilt es, räumlichen und geistigen Abstand zur Arbeit zu gewinnen. Der Erholungseffekt am Feierabend ist dann am größten, wenn wir währenddessen etwas tun, das sich deutlich von unserer Arbeit unterscheidet. Je besser wir für Abwechslung sorgen, desto länger fühlt sich der Abend für uns an.
Ein erholsamer Feierabend enthält meiner Erfahrung nach 3 wesentliche Elemente: Bewegung, Genuss und Spaß.
Wenn es Dir gelingt, alle 3 Bausteine in einer für Dich passenden Form in den Feierabend einzubauen, wirst Du Dich anschließend ausgeglichener, zufriedener und erholter fühlen.
Im Folgenden stelle ich Dir Ideen und Tipps für jeden dieser 3 Bereiche vor. Du entscheidest, was am besten zu Deiner jeweiligen Tagesform, Deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt.
1. Bewegung
Das erste Element eines wirklich erholsamen Feierabends ist körperliche Bewegung.
Auch wenn Du total müde aus dem Büro kriechst: Gerade nach stundenlangen Besprechungen und sitzender Tätigkeit am Schreibtisch, tut Dir Bewegung, vorzugsweise an der frischen Luft, am Feierabend gut.
Die Zeit, die Du jetzt in Sport investierst, lohnt sich. Sport baut Stress ab und wird Dir gerade nach einem langen Arbeitstag noch einmal neue Kraft schenken. Probiere es einfach aus. Es kommt dabei auch gar nicht auf sportliche Höchstleistungen an, sondern darauf, Deinem Körper etwas Gutes zu tun und Verspannungen des Arbeitstages zu lösen.
… auf dem Weg nach Hause
Der Weg nach Hause ist die vielleicht beste Gelegenheit für ein kleines Bewegungsprogramm. Du musst den Weg sowieso zurücklegen und dabei kannst Du gleichzeitig gedanklich Deine Arbeit hinter Dir lassen und Dich auf den Feierabend einstellen.
Wenn Du von Deiner Arbeitsstelle nach Hause zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren kannst: 100 Punkte. VIelleicht machst Du sogar einen kleinen Umweg, wenn Dein Heimweg recht kurz ist. Benutzt Du Bus, Bahn oder das Auto, könntest Du Dich entscheiden, zumindest einen Teil des Weges zu gehen oder mit dem Rad zu fahren.
Die Zeit unmittelbar nach der Arbeit bietet sich auch an, um mit Kollegen zu trainieren, Sportkurse zu belegen oder das Fitnessstudio zu besuchen. Packe dazu schon am Morgen Deine Sportsachen ein, um direkt nach der Arbeit mit dem Sport loslegen zu können. Erkundige Dich auch, ob es in Deinem Unternehmen Umkleiden für Mitarbeiter gibt.
Falls Du noch nach der passenden Sportgelegenheit suchst, halte nach einem Ort entlang Deines Heimwegs Ausschau, um keine langen Umwege einschlagen zu müssen.
… oder zu Hause
Bist Du Teil einer Fahrgemeinschaft oder arbeitest Du von zu Hause, könntest Du nach getaner Arbeit einen Spaziergang unternehmen oder zu Hause ein paar Gymnastik- und Dehnübungen ausführen, z. B. für den Rücken und den Nacken.
Vielleicht hast Du Lust, Dich mit Freunden einmal pro Woche zum Laufen, Walken oder Schwimmen zu verabreden? Auch Hausarbeiten, die Dich körperlich fordern (z. B. den Boden saugen, das Bad putzen oder Gartenarbeit), lassen Dich abends noch einmal in Schwung kommen und den Stress des Arbeitstages ganz nebenbei abbauen.
2. Genuss
Das zweite Element eines erholsamen Feierabends ist für mich Genuss.
Bewusster Genuss kommt in unserem Alltag oft ein wenig zu kurz. Doch wenn wir ihn vernachlässigen, verschenken wir viele Momente des Glücks und der Lebensfreude. Sich nach der Arbeit ein wenig zu verwöhnen, ist wie eine Belohnung, gibt uns neuen Rückenwind und motiviert uns für die nächsten Aufgaben.
… beim Abendessen
Zum Genießen während des Feierabends trägt im Wesentlichen ein gutes Abendessen bei. Schon das Vorbereiten des Essens kannst Du Dir angenehm gestalten, indem Du z. B. beim Gemüseschneiden Musik oder ein Hörbuch hörst oder Dich mit Deinem Partner oder Deinen Kindern unterhältst. Gemeinsam kochen macht Spaß, verbindet und anschließend schmeckt das Essen einfach viel besser als ein aufgewärmtes Fertiggericht.
Ein genussvolles Abendessen besteht aus einem Gericht, das Dir gut schmeckt und das nicht zu schwer ist. Wie wäre es z. B. mit einem grünen Salat und gebratenem Hühnchen? Oder Lachs und Gemüse aus dem Ofen? Dazu passt Wasser und es darf auch ein Glas Wein sein.
Gesundes und leckeres Essen muss nicht kompliziert sein: Entdecke 5 einfach gute Ideen aus dem Buch „Der Ernährungskompass“ von Bas Kast.
Wenn Du einen Partner und Familie hast, sollten möglichst alle Haushaltsmitglieder zur gleichen Zeit zu Abend essen. Das gemeinsame Essen ist ein Ritual, das Eure Gemeinschaft stärkt. Ihr könnt Euch dabei über die Erlebnisse des Tages unterhalten oder die weitere Abendgestaltung abstimmen.
Nicht vergessen: Zu einem schönen Essen gehört auch ein liebevoll gedeckter Tisch, z. B. mit einer Tischdecke, Blumen, Servietten oder Kerzen.
Wirklich Abstand gewinnen
Achtet darauf, dass Ihr Euer Abendessen nicht unterbrechen lasst durch geschäftliche Anrufe und soziale Medien. Am besten schaltest Du zum Feierabend Dein Diensthandy aus. Dann kommst Du auch nicht in Versuchung, nach Dienstschluss noch berufliche Nachrichten zu lesen.
Dein Geist braucht diese Regenerationszeit von der Arbeit. Falls Dir noch etwas zu Deiner Arbeit einfällt, machst Du Dir am besten eine Notiz und kümmerst Dich am nächsten Arbeitstag darum.
Weitere Ideen, um leicht Abstand von der Arbeit zu gewinnen und Deinen wohlverdienten Feierabend zu genießen:
- zu Hause die Businessklamotten ausziehen und in die Wohlfühlkleidung schlüpfen,
- von Home-Office auf Home-Modus umschalten, indem Du Deine Unterlagen aufräumst, den PC ausschaltest und Dein Büro (tatsächlich oder gedanklich) abschließt,
- ein Nickerchen von 10 bis 15 Minuten machen,
- im Winter: Dich massieren lassen, ein heißes Bad oder Fußbad nehmen, eine Tasse heiße Schokolade oder Tee trinken (hier findest Du weitere Wohlfühl-Tipps für die kalte Jahreszeit),
- im Sommer: Dich auf den Balkon oder in den Garten legen, das Abendessen einpacken und als Picknick auf einer Wiese genießen, ein Eis essen.
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3. Spaß
Das dritte Element eines erholsamen Feierabends ist Spaß.
Nimm Dir zumindest ein paar Minuten am Abend für etwas, das Dir Freude bereitet oder Dich zum Lachen bringt. Du könntest mit Deinen Kindern ein Spiel spielen, mit Deinem Partner oder alleine tanzen und singen, einen spannenden Roman lesen, mit Freunden telefonieren oder einem Hobby nachgehen.
Einfach abschalten
Jetzt ist auch Zeit für einen guten Film oder eine spannende Serie. Ich empfehle jedoch nicht, wahllos durch die Fernsehprogramme zu zappen, durch Social Media zu scrollen oder durch Youtube zu trollen – danach fühlt man sich meist völlig fertig.
In der Regel verbringen wir bereits während der Arbeit viel Zeit vor einem Bildschirm. Deshalb tut es nicht nur unseren Augen gut, wenn wir im Feierabend nicht auch noch ununterbrochen vor den Monitoren hängen.
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Mal was anderes
Wenn Du das Gefühl hast, dass Deine Feierabende zu kurz sind, könntest Du einmal etwas Neues ausprobieren.
Neue Erfahrungen aktivieren Neuronen in unserem Gehirn und wir haben das Gefühl, dass die Zeit langsamer vergeht. Am Abend bietet sich z. B. das Nachkochen eines neuen Rezeptes an, das Lernen von ein paar Worten in einer neuen Sprache oder der Besuch (während Pandemien auch das Bestellen) in einem neuen Restaurant oder einer neuen Bar.
Abwechslung von einer Bürotätigkeit findest Du z. B. beim Heimwerken oder Handarbeiten. Hast Du beruflich viel mit Menschen zu tun, brauchst Du am Abend vielleicht eher Ruhe. Arbeitest Du weitgehend alleine, tut Dir abends vermutlich ein wenig Gesellschaft von Freunden gut. Auch Haustiere bringen Dich ins Hier und Jetzt und wirken ausgleichend.
Mit einer Abendroutine den Tag gelungen abschließen
Neigt sich der Tag schließlich dem Ende, wird es Zeit für Deine Abendroutine. Sie enthält die Dinge, die Du täglich vor dem Schlafengehen erledigst, damit Du den Tag gut abschließen und den nächsten Tag voller Energie beginnen kannst.
Je nach Situation gehört zu einer Abendroutine z. B. das Aufräumen der Küche und das Abwaschen des Geschirrs. Dabei kannst Du auch schon Dein Frühstück und Pausenbrot für den nächsten Tag vorbereiten.
Nach Deiner Abendroutine im Badezimmer könntest Du die Kleider für den nächsten Tag heraussuchen (vorher den Wetterbericht prüfen) und Deine Tasche packen.
Gehst Du früh genug ins Bett, sodass Du rund 7 bis 8 Stunden schlafen kannst, bist Du am Morgen ausgeruht. Vor dem Einschlafen kannst Du im Bett noch etwas Leichtes lesen, einen Tagesrückblick mit einem Journal schreiben, ein Hörbuch hören oder Entspannungsübungen machen.
Der perfekte Feierabend
Alle Informationen dieses Artikel hier noch in einem Satz zusammengefasst:
Der perfekte Feierabend beginnt mit einem guten Abschluss Deiner Arbeiten im Büro und enthält anschließend eine Dosis Bewegung, Genuss und Spaß.
Nach so einem Tagesabschluss lässt Du Dich hoffentlich zufrieden ins Bett fallen und startest den nächsten Tag mit neuer Energie und voller Vorfreude.
Ich wünsche Dir einen erholsamen Feierabend!
Meine Frage an Dich: Wie gestaltest Du Deinen Feierabend am liebsten? Ich freue mich auf Deinen Kommentar!
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