50 einfache Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Die Tage verbringen viele von uns überwiegend im Sitzen. Zur Abwechslung legen wir uns dann auf die Couch oder ins Bett. Dabei ist es für einen gesunden Körper und Geist entscheidend, dass wir uns regelmäßig bewegen.

Wenn Du mehr Bewegung in Deinen Alltag einbringen möchtest, findest Du in diesem Artikel 50 einfach umzusetzende Ideen. Alle Tipps lassen sich je nach persönlichem Tagesablauf und Vorlieben leicht in Dein Leben integrieren.

Such‘ Dir einfach diejenigen aus, die am besten in Deinen (Arbeits-)Tag passen und versuche sie dauerhaft als gute Gewohnheiten zu etablieren. Denn wenn Du nicht nur sporadisch, sondern regelmäßig für mehr Bewegung sorgst, wirst Du langfristig die besten Veränderungen spüren.

Mehr Bewegung wirkt auf vielen Ebenen wie eine Vitaminpille: Mehr Ausgeglichenheit, Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und besserer Schlaf sind nur ein paar der Verbesserungen, die regelmäßige Bewegung in uns anstößt.

Am Anfang reichen auch schon kleine Schritte aus. Aus eigener Erfahrung weiß ich: Je bewusster Du auf kurze Bewegungseinheiten im Alltag achtest, desto mehr Gelegenheiten wirst Du entdecken – und nutzen wollen. Einmal in Bewegung fällt es uns immer leichter, weiter in Bewegung zu bleiben.

Wenn Dir noch zusätzliche Ideen einfallen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, dann halte sie gerne am Ende dieses Beitrags in einem Kommentar fest. Dann profitieren auch andere Leser davon.

Und jetzt wünsche ich Dir viel Spaß beim Umsetzen!

50 einfache Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Mehr Bewegung am Morgen

• nach dem Aufwachen sich noch im Bett liegend strecken und dehnen
• direkt nach dem Aufstehen am geöffneten Fenster fünf Kniebeugen machen
• Sport als festen Bestandteil in Deine Morgenroutine einbauen
• beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen oder auf die Fußballen stellen
• die Socken im Stehen anziehen
• zu Fuß die Brötchen beim Bäcker holen
• eine Runde mit dem Hund rausgehen
• zum Briefkasten gehen und die Zeitung holen
• den Weg zur Arbeit (abschnittsweise) zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen
• den ÖPNV statt das Auto nutzen.

Mehr Bewegung im Büro

• am Arbeitsplatz zwischen sitzender und stehender Tätigkeit wechseln
• einen Drucker in einem anderen Raum benutzen
• Meetings im Stehen oder Gehen abhalten
• immer aufstehen, wenn der Chef, Kollegen oder Gäste ins Büro kommen
• in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang einlegen
• Kaffeerunden mit Kollegen im Stehen abhalten
• Kollegen in deren Büros besuchen anstatt sie anzurufen oder ihnen E-Mails zu schreiben
• Toilette / Kaffeeautomat / Snackautomat in einem anderen Stockwerk nutzen
• in Besprechungspausen aufstehen und umhergehen
• Betriebssportangebote nutzen
• Bequeme Schuhe und Kleidung mit ins Büro nehmen für eine Runde Sport nach der Arbeit.

Mehr Bewegung im Homeoffice

• im Homeoffice den Wecker stellen und spätestens nach 55 Minuten eine Bewegungspause von fünf Minuten einlegen
• nach Videokonferenzen grundsätzlich aufstehen und eine kurze Bewegungspause einlegen
• Sitzposition häufig wechseln
• einen Gymnastikball zum Sitzen nutzen
• zwischendurch isometrische Übungen am Schreibtisch durchführen
• dem Paketboten entgegengehen
• regelmäßig in die Küche gehen, um ein Glas Wasser zu trinken
• zum Telefonieren aufstehen und umhergehen
• Kaugummi kauen.

Mehr Bewegung im Alltag

• immer Treppen statt den Aufzug oder die Rolltreppe nutzen
• Wartezeiten für Gleichgewichtsübungen nutzen
• zu Fuß oder mit dem Rad einkaufen
• einen Parkplatz wählen, der weit vom Geschäftseingang entfernt ist
• mit Freunden zum Spaziergang verabreden
• Schrittzähler zur Motivation nutzen
• mit Freunden einen Sportkurs belegen
• mit spielenden Kindern mittoben
• kurze Strecken (z.B. zum nächsten Briefkasten) prinzipiell zu Fuß gehen .

Mehr Bewegung im Haushalt

• beim Putzen oder Kochen Lieblingsmusik aufdrehen und dazu tanzen
• beim Ausräumen der Spülmaschine oder Aufhängen der Wäsche Kniebeugen machen
• den Müll häufiger rausbringen
• den Staubsauger verwenden statt einen Saugroboter
• Laub rechen anstatt einen Laubbläser zu nutzen.

Mehr Bewegung am Abend

• Auf dem Heimweg von der Arbeit einen Umweg gehen oder fahren
• Direkt nach der Arbeit eine Runde Sport treiben
• Ein Fitnessstudio wählen, das auf dem Heimweg liegt
• nach dem Abendessen einen Spaziergang mit dem Partner unternehmen
• vor dem Fernseher ein paar Sportübungen machen
• auf dem Heimtrainer fernsehen.

Welche Ideen für mehr Bewegung im Alltag fallen Dir noch ein? 
Ich freue mich auf Deinen Kommentar!

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„Wer nicht weiß, welchem Hafen er zusteuern soll,
für den gibt es keinen günstigen Fahrtwind.“

Seneca

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